Empecé a pedalear hace dos años pero por algunos problemitas abandoné en marzo próximo pasado y retomé hace apenas unos días gracias a Adriana y Ale que son unas compañeras de "fierro" que están en las buenas y en las malas...
Lo segundo que quiero hacer es saludar y agradecer a todos mis compañeros/as de El Tanque MTB la oportunidad de compartir este espacio y a quienes en este momento hayan llegado al blog y estén leyendo estas líneas.
Ahora si a la cuestión ...
Voy a dejarles un resumen de un artículo que leí y que me pareció muy importante conocer y tener en cuenta, sobre todo para quienes se inician en este deporte y, en algún momento quieran competir.
Debemos tener muy claro el tiempo que disponemos para entrenar, y no el que nos gustaría. Una vez aclarado ese tema, tener más claro todavía, que el año es muy largo y hay que ir pasando ciertas fases.
1- Periodo Preparatorio:
- Acondicionamiento General
- Preparatorio Específico
2-Periodo Competitivo
3-Periodo de Transición
PERIODO PREPARATORIO
Acondicionamiento general:
Errores se cometen o cometemos muchos a lo largo de una temporada, pero aquí puede que sean más graves, ya que el árbol empieza a crecer torcido y luego no hay forma de enderezarlo; y los daños colaterales de cara a la segunda parte de este periodo, también son importantes.Debemos saber que es muy importante hacer un buen desarrollo cardiovascular, debido a que preparamos al organismo para realizar esfuerzos de gran intensidad una vez nos adentremos en el preparatorio específico.
Sería recomendable hacer un acondicionamiento general, cuando:
- Si no hemos llevado nunca una preparación o planificación.
- Si tenemos pensado, hacer un parón obligado a causa de una circunstancia que sabemos con tiempo de antemano, también nos interesa hacer la base más consistente.
- Si venimos de un parón demasiado grande, lesión importante, vacaciones más largas de la cuenta.
Tenemos que darle mucha más importancia al volumen que a la intensidad.
Si hacemos las cosas según están estipuladas, alguno de los beneficios y ganancias que vamos a adquirir durante este acondicionamiento, serán las siguientes:
- Pérdida progresiva de peso con el entrenamiento y la adquisición de ciertas pautas de alimentación.
- Automatización del pedaleo redondo debido a una buena cadencia.
- Acostumbrar a nuestro metabolismo al consumo de las grasas.
- Aumentar las Capacidades aeróbicas, potencia aeróbica y Consumo Máximo de oxígeno, por lo que nuestros pulmones serán más eficientes en la captación de oxígeno y posterior distribución a nuestros músculos, a través de la corriente sanguínea.
- Adaptación del sistema cardiovascular: aumento cavidad cardiaca, adaptación pulmonar y circulación sanguínea más eficiente (aumento de capilares en músculos)
Preparatorio Específico
Las ganancias de este periodo serán las siguientes:- Mejora de las enzimas glucolíticas (encargadas de transformar el glucógeno, en sustancia comestible para la célula) trabajando en acidosis muscular.
- Subir el nivel del umbral anaeróbico.
- Mejorar el metabolismo anaeróbico (cuando trabaja sin oxígeno)
- Desarrollo y mantenimiento de la fuerza y la velocidad. En esta parte de la temporada, el volumen de entrenamiento (cuantificado en horas o kilómetros) pasará a un lugar secundario, dando protagonismo al entrenamiento de las restantes cualidades físicas como son la fuerza con sus distintas variantes, la velocidad y la resistencia pero a un nivel más específico.
Si mantuviésemos el progresivo aumento del volumen de entrenamiento, llegaría un momento en el que entorpeceríamos el aumento de intensidad o frecuencia cardíaca, porque supondría una carga de entrenamiento muy elevada.
El descanso es fundamental para asimilar los entrenamientos o de lo contrario, podemos caer en el sobreentrenamiento. En esta parte ya podríamos participar en competencias que serían preparatorias de cara al periodo competitivo, y aunque no estaríamos ni mucho menos a nuestro máximo nivel, podríamos hacer cosas muy interesantes. Si es nuestro primer año, donde estamos haciendo bien los deberes, ya veremos cómo se dará cuenta más de uno.
PERIODO COMPETITIVO
Si en la parte del acondicionamiento general, hemos hecho un volumen inadecuado, por haber ido más deprisa de lo que debiéramos, ahora tendremos limitaciones de forma ya que esa base y esta parte competitiva, están muy relacionadas.Ahora es cuando debemos administrar nuestro estado de forma y no dedicarnos a hacer exhibiciones durante la semana, con los colegas del grupete, para que vean lo fuerte que estamos.
PERIODO DE TRANSICIÓN
Es el momento de recuperarnos tanto fisiológicamente como psíquicamente. Podemos :- Empezar a practicar otros deportes o actividades deportivas.
- Una transición casi inmediata al periodo de acondicionamiento general, más que nada para descansar psicológicamente.
- Recuperación total .
Espero que les sirva esta publicación, hasta la próxima!
