Nutrición Atleta: La desintoxicación después de las Fiestas

Si en esta navidad te pasaste con el turrón, el pan dulce y el champagne seguí estos pasos para que tu cuerpo vuelva a sentirse listo para entrenar.

Las dietas de desintoxicación tienen como objetivo limpiar el cuerpo de los productos de desecho y las toxinas que pueden acumularse a partir de una alimentación alta en azúcares, grasas y el alcohol.

Si en estas fiestas te pasaste con el turrón, el pan dulce y el champagne seguí estos pasos para que tu cuerpo vuelva a sentirse listo para entrenar.

 

Aumentá el consumo de frutas y verduras:

• Una dieta de desintoxicación consiste principalmente en incorporar frutas y verduras. Son bajas en calorías, tienen muy poca o grasa, no tienen azúcar agregada y son ricas en nutrientes esenciales. También son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a prevenir y protegen contra ciertos tipos de enfermedades. . 
• Las frutas y las verduras ayudan a la desintoxicación, y a la eliminación de desechos a través del mismo cuerpo. Incluya frutas y verduras con cada comida y merienda durante todo el día.

Tomá mucha agua:

• El agua debe ser la bebida principal de la dieta de desintoxicación, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. No tiene calorías, no tiene grasa, ni azúcares.  Además, empuja los materiales de desecho y los alimentos no digeridos a través del tracto digestivo para eliminarlos. . . 
• Consumí por lo menos ocho a diez vasos de agua al día. Otros líquidos, como infusiones y caldos claros ??también contribuyen al consumo diario de agua.

Aumentá el Consumo de Fibra:

• Incluí alimentos ricos en fibra. Es esencial para la regulación del sistema digestivo, ayudando al cuerpo a deshacerse de los residuos acumulados, como los alimentos no digeridos que pueden residir en el tracto digestivo, provocando dolor de panza. Las frutas y las verduras son ricas en fibra, al igual que el arroz integral, quinoa, avena, chía y amaranto.

Descartá algunos alimentos:

• Tenés que ELIMINAR los alimentos como las galletitas dulces, chocolates, postres, y cualquiera que tenga grandes cantidades de grasas y azúcares. Reducí el consumo de productos lácteos y animales durante la desintoxicación. . 
• Las grasas y proteínas son más difíciles de digerir, lo que demandará un trabajo mayor para el hígado y los riñones, además de hacer más lento y largo el proceso.