Reporte del sábado, complicado ..para mis ruedas..

Gente se viene el reporte, el sabado.. lo gracioso es que ya me dicen..." esto ponelo en el reporte".. bueno aqui vamos.
Como es costubre juntada en el Tanque alas 17hs (horario estival) los de este sabado eramos : Mariela Ballaman, Rosana Varas ,Elizabeth Govoni,YO, German Abel Ramadori, Facundo Martin Rosatti, Ariel, Cesar Licio y Padre, Federico Haldemann, Potolo, Juan Carlos Fumero, Edgar Figueres, Baldoncini, Saluzo con su Juan, Bicho, bueno la historia es asi.... Viento ESE( este sur este) entoces salimos para el lado de los 4 caminos pero lo alargamos saliendo para el lado de Posse, de ahi pasamos por el deposito de la Policia como siempre nos correiron los perros, llegamos al Boliche de 4 caminos, ahi se vino la primer parada (agua , gaseosas, turrones, frutas secas ) seguimos para el lado de San Marcos... la verdad veniamos muy bien en una curva nos sorprendio un camino con guadal, y que creo que ahi me perjudico con mis piñones... sentia que hacian mucho ruido pero si paraba se me alejaban... y segui creo que eso debe tener unos 4 o 5km cuando llego al final del camino se me sale la cadena (de la bici, la mia viene sorpresivamente en su lugar) la pongo y ahi me doy cuenta que se me falcio no se que cosa y me quedaron los piñones girando como locos!! y pense bue hasta acá llegue.. la pusimos pero esra muy jugado estaba limitada no podia hacer cambios.. llame a mi auxilio y ni noticias... y ya esta vamos les dije. (esta vez venia con velocidad crucero) y llegamos a una esquina la cual me tenia que decidir .. venirme a mi casa sola (estaba cerca a 8km tal vez) o seguir con la tropa loca... y como venia bien...segui!! jajaja mi problema es el "Si" facil. y bue llegamos a Monte Leña repusimos aguas y seguimos a las 5 cuadras se me salio OTRA VEZ la cadena (segun los tecnicos ya no tenia arreglo) pero bueno me resistia a la idea de volverme desde ahi, llamo otra vez a mi auxilio y me dice ..ya sabia que te podia pasar ... si... te voy a buscar pero aguantame un rato estoy tomando un HELADO!...y sino (me dice ) sacale no se qué y que pongan no se cuando... paso el telefono a Fernado Licio, (el bicicletero) y ahi le dieron las ordenes por tel. y comensó a "desarmarme la rueda" saco cosas, ajusto otras... y bue ahi estabamos otra vez en las pistas, salimos y pregunto "che ahora puedo poner los cambios y un coro masculino grito NOOOOO!!! jajaja y bue ahi vine otra vez con velocida crucero entre 25 y 28 kmh pero bueno llegamso todos bien ... y no me olvido el nuevo...Juan Cribelli (creo) de yorth y mochila que venia haciendo 15 km y ayer se mando 70! jaja la verdad le uso mucho Hue..os bueno mi gente segun mis computos fueron 70km de buena Gente! que se repita!!!!! ya pongo fotos! Buen finde!

La lista de los alimentos ricos en hierro


1x1.trans La lista de los alimentos ricos en hierro

El hierro es un mineral indispensable para la correcta oxigenación de los tejidos, por eso resulta fundamental para los corredores ya que, al correr, se requiere de un mayor oxígeno para el esfuerzo físico.

El hierro de los alimentos se utiliza para la producción de glóbulos rojos, necesarios para llevar la sangre oxigenada a los músculos para quemar más calorías, es decir, consumir alimentos ricos en hierro puede ser uno de los factores a tener en cuenta si se quiere provocar una pérdida de peso efectiva.

El hierro también ayuda en el suministro de energía y garantiza la salud del sistema inmune. Para mantener adecuados niveles de este mineral no puedes dejar de incluir en tu dieta alimentos ricos en hierro. A continuación, te mostramos los alimentos que más hierro contienen, independientemente de la absorción en el organismo y del origen del alimento:
Verduras y frutas

Melocotones, ciruelas pasas, dátiles, albaricoques, habas, tomate, judías verdes, remolacha, patatas, espárragos, guisantes, brócoli, sandía y verduras de hoja verde.
Legumbres y vegetales de hoja verde

Las legumbres con más contenido en hierro son las lentejas y la soja en grano, su absorción es menor a la del hierro contenido en las carnes, pero su alto contenido en nutrientes suple las demás carencias alimenticias.

Por otro lado, las acelgas y las espinacas también pueden beneficiar al organismo. Lo más recomendable es combinar las legumbres y vegetales con cítricos y carne, de esta manera tu cuerpo aprovechará más el hierro contenido en estos alimentos.
Cereales integrales

Hay alimentos procesados y cereales que son ricos en hierro, como los cereales, las pastas o los panes. Los cereales integrales son muy ricos en hierro debido a la corteza del grano, su contenido oscila entre 7 y 12 mg/100 gramos, sin embargo, su contenido en fibra reduce su absorción. Lo ideal es consumir cereales junto con zumo de naranja (rico en vitamina C).
Carnes y pescados

Carnes de órganos como el hígado y los riñones son muy ricos en este mineral. Las vísceras de carne vacuna, como el hígado, son una excelente fuente de hierro de fácil absorción, principalmente por la sangre de origen animal que contiene hemoglobina.

Por otro lado, otros alimentos muy ricos en hierro son el cerdo, carne de res, cordero, trucha, carne de pavo, atún, pollo, ostiones, almejas y ostras. Si tienes carencia de hierro, ve pensando en incluir las almejas en tu dieta, contienen unos 25 mg/100 gramos, más de lo que necesitas a diario. Todos estos alimentos contienen hierro de fácil absorción y, generalmente, se suelen incluir en la dieta.

Además, ten en cuenta que para que el cuerpo absorba mejor el hierro es necesaria la presencia de vitamina C (frutas y verduras). Evita beber té al comer alimentos ricos en hierro ya que los taninos del té inhiben la absorción del hierro. P

Por último, hasta el 22 % del hierro que se encuentra en la carne se absorbe, mientras que sólo un 1% – 8% se absorbe de los huevos y alimentos vegetarianos. Los adolescentes debería consumir entre 11 a 15 mg/día, los hombres adultos, 9 mg/día y las mujeres adultas, 15 mg/día

Cómo correr en grupo y no fracasar en el intento (se puede aplicar en la bici)
Dependiendo del tipo de “colega” que te acompañe en tus entrenamientos, podrás conseguir tus objetivos a menor o mayor brevedad. Un compañero de entrenamiento te puede hacer correr más rápido, más lejos y más a menudo o todo lo contrario. Un buen compañero de asfalto te mantendrá más centrado y te ayudará a compartir estrategias e información relacionada con el running, lo que generará una simbiosis positiva si resulta que hay compatibilidad entre vosotros.
Grupos de entrenamiento

Quizá un grupo de entrenamiento sea ideal para aquellos que vuelven a correr tras un tiempo de inactividad. Con el tiempo, cada pequeño cambio de ritmo que se haga en el grupo, y observando los progresos individuales de cada uno, obtendrás la motivación necesaria para mejorar tu fortaleza física y mental gracias a esa facilitación social.

La clave reside en encontrar a alguien que te mantenga centrado en tu objetivo. Todos los corredores se pueden beneficiar del entrenamiento en grupo: aquellos corredores menos experimentados verán que lo que necesitan es un compañero para poder levantarse, por ejemplo, a las 7 de la mañana; y los corredores experimentados aprovechan el apoyo de sus compañeros para aumentar el kilometraje, haciendo que los minutos pasen deprisa.
Aprende a escoger a tu “compi”

No es difícil, entabla una conversación con otro corredor del parque, coméntaselo a cualquier colega del trabajo o, simplemente, busca en las redes sociales. Lo complicado es encontrar a alguien que quiera cumplir el mismo objetivo y que se comprometa a correr contigo un día tras otro.

Descubre si compartes con él estrategias de entrenamiento y expectativas. Con tan solo tres días de entrenamiento en su compañía te darás cuenta de si su carácter es positivo y fiable. Para darte cuenta de sus intenciones, comunícate, comentad la agenda del día, planificad entrenamientos, observa si tiene espíritu competitivo, observa sus reacciones si llega tarde, puntual o cancela algún entrenamiento, etc.

Si ves que surge algún conflicto de intereses, sé sincero contigo mismo y actúa, los problemas personales son los más desagradables.
Evita la competitividad

Las comparaciones son odiosas, así que es mejor evitar la competitividad, tanto la buena como la mala. Cuando te vuelves demasiado competitivo, pierdes de vista tu plan de entrenamiento lo que, al final, termina por fastidiar tu rendimiento.

Si vas a convertir tus entrenamientos en competiciones, mejor compite contigo mismo. Los corredores más experimentados pueden ayudar a los novatos en sus inicios, el mejor modo de aprovechar el tiempo en común es ayudándose mutuamente a superar los momentos más aburridos, colaborando y proponiéndoles objetivos más exigentes.
Corre a tu ritmo

Porque vayas acompañado no significa que tengas que hacer exactamente lo mismo que tu compañero. Si tenéis diferente nivel, no tienes porqué sobreexigirte o hacer entrenamientos poco exigentes. Siempre que se comparta algún aspecto del entrenamiento, te podrás compaginar perfectamente: un corredor que entrene una carrera de 10K puede coincidir en pista con un maratoniano que quiera hacer una tirada corta, siempre que se coincida con un ritmo preferido para ambos.

En definitiva, no disfrutarás corriendo en grupo si no lo haces a tu ritmo, tanto si vas muy rápido como si vas muy despacio.

Como ya sabrás, corriendo se segregan las llamadas hormonas de la felicidad (endorfinas), puede que la razón de las buenas relaciones que se establecen en los grupos de carrera haya que buscarla en la bioquímica. Corriendo eres más feliz, tu nivel de alerta esta más bajo, te abres con tus compañeros de fatigas hasta un punto meditativo, te quitas todo el estrés de encima… corres junto a un compañero con el que ni siquiera te enfrentas, es tu apoyo, compartes algo más que un ritmo.

Primer sábado del 2014

Como ya es costumbre "mis reportes de salidas" ...

Bueno, hoy sábado como es costumbre nos juntamos en nuestro querido Tanque (horario de verano 17hs) , después de tanto tiempo superamos el promedio ..hoy eramos 18!! que contenta me pone cuando se hace el malón! 
Hoy hubo algunas ausencias ..las cuales se notaron (flaca te extrañamos)  también se incorporó gente, ojalá les guste el grupete y sigan... y lo que más contenta me pone y me llena el alma (y esto es muy personal) BIENVENIDA AMIGACHA Adriana Loyola Pederzoli .
Los cuerpos presentes de hoy fueron... Elizabeth Govoni Silvana Tabacco, Mariela Ballaman, Adriana, yo... Adrian Tovaldi, Potolo, Bicho, German Abel Ramadori Ariel, Rogelio, Federico Haldemann, Saluzo, Pardo, Edgar Figueres Mario Caffer, Cesar Licio y padre.
Salimos para Cintra...pero eran muchos kms, y pegamos el virage en el EX boliche de Arroyo, desde ahí por ruta 3 hasta llegar a la balanza, (viento a favor vel. max 42! ) y bajamos por la balanza retornando al acceso , de más esta aclarar la SED que teníamos y en el primer kiosco (frente a la Fuente) nos tomamos TODOOO! Pero bueno ahí van las fotos para que vean las caripelas de los 60km de hoy Sábado. 
La "verda" estoy cansadita pero el alma plena! Gracias por todo! PD: Facundo Martin Rosatti te cruzaste de vereda? ...es el cometario che!! 

Primer sábado de 2014, un álbum en Flickr.( si pulsan en la foto la pueden ver en mayor tamaño)

#Nutrición: Cómo preparar una bebida rica en sodio

Los atletas sufren el riesgo de tener poco sodio en el torrente sanguíneo. Por eso, durante y después de entrenar debés reponerlo mediante bebidas isotónicas y alimentos salados. Mirá aquí cómo preparar una bebida rica en sodio para achicar tus gatos.

Los atletas sufren el riesgo de tener muy poco sodio en el torrente sanguíneo ya que lo eliminan en el sudor y la orina. Los corredores que se dedican a carreras de fondo deben tener un especial cuidado y reponer el sodio durante y después del ejercicio. El sodio es necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos y la función muscular. La falta de éste puede provocar deshidratación, náuseas, calambres musculares, desorientación, dificultad para hablar, confusión y mareos.  Para poder mantener los níveles de sodio adecuados debés tener algunos cuidados como hidratarte con bebidas isotónicas durante y después de los entrenamientos y consumir alimentos salados sobretodo después de realizar corridas largas bajo altas temperaturas. Tomar bebidas deportivas todos los dias puede demandar una cantidad de dinero que a fin de mes se suma a otros gastos fundamentales de tu casa. Por eso a continuación te mostramos cómo podés prepararla en tu casa para ahorrar plata y cuidar tu salud.

Ingredientes:

• El jugo de 1 ó 2 limones, naranjas o pomelos
• 1 litro de agua
• 1 cucharada grande de miel
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de bicarbonato de sodio

Cómo prepararla:

 Mezclando un vaso (200cm3) de jugo exprimido de naranja, pomelo y/o limón (cuanto más variedad de cítricos, más completo) + la miel + el agua. Esta bebida aporta sodio y potasio, electrolitos imprescindibles para prevenir la aparición de calambres musculares. Es conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita así la sensación de hinchazón.