Reporte: domingo ATIPICO!

Bueno hoy el reporte biene complicadito.. hoy 45km .Como ya saben el sábado salimos por razones "climáticas" alertas por toda la provincia... y Bueno tratamos de recuperar lo perdido hoy... (tratamos). Como de costumbre  nos juntamos en el querido TANQUE! Éramos 8 ( Juan Carlos Guajardo Estilo Piscinas, Walter,Rodriguez Sleiman, Veloz, con su nieto Emanuel... Mariela Ballaman, Rosana Varas y yo..) Bueno,emprendimos el viaje a Morrison  creo  que salimos un poco fuert ,25 km,a los pocos kilómetros Mariela comenzó a quedarse y decidió volverse. La Flaca venía mal, dolores corporales y de hígado,debimos hacer una "parada técnica donde largó todo!! (pero todo)... no se como fue pero el nieto de Veloz se cayó dando varios tumbos.A Juan se le rompió creo que el piñón y decidió  pedir rescate y volver, entonces la Flaquita también decidió volver ya que su estado era terrible... bue,me quedé solita con el resto.
Llegamos a Morrison, nos tomamos todo!!!Qué calorón!!! Emprendimos el regreso también manteniendo un buen promedio 25km/h +o-.
Gracias a los muchachos que me hicieron el aguante y no me mataron "tanto".
Cuando llegué a casa le hablé a la Flaca y está bien... mañana a las 6 AM quiere salir!!! jajaja quédense tranquilos hay loca pa´rato!!
Bueno,saludos a todos mis críticos y seguidores..(los menos) jajaja Será una semana corta y con finalización de año así que cuiden esas máquinas.

PD: me olvidaba.. llegando a Bell Ville cerca del Cuerno hay un poco de agua.. no les cuento quienes fueron pero 2 pasaron muy fuerte y nos hicieron patos! No se preocupen la venganza será terrible!!!

Entrenar en ayunas

Llegaron los días calurosos entonces decidimos salir a entrenar a la mañana, bien tempranito y la primera pregunta que surge es: ¿Desayunamos o entrenamos en ayunas?
Comienzo a buscar en internet qué es lo más conveniente y me encuentro con un informe que dice lo siguiente:

"El único fin de un entrenamiento en ayunas es potenciar y entrenar al organismo a que utilice los ácidos grasos como combustible a la mínima ocasión que tenga; tanto en predisposición de uso como en efectividad del mismo. Esto se traduce en un ahorro del glucógeno muscular y un mejor funcionamiento del músculo en el caso de que se agote el glucógeno y utilice los ácidos grasos.
Además de hacerlo en ayunas, lo más importante de todo es no sobrepasar una determinada intensidad. El motivo es muy simple:
 -Disponemos de dos almacenes de glucógeno como son el hígado y el músculo.
 -El glucógeno almacenado en el hígado es utilizado para mantener estables unos valores de azúcar en sangre (glucemia) y alimentar ciertos elementos orgánicos como son las neuronas, riñones y médula espinal, entre otros.
 -El glucógeno muscular sólo es utilizado por las fibras musculares al sobrepasar ciertos límites de intensidad. Por lo tanto, si no sobrepasas cierta intensidad, llegará un momento que agotes el glucógeno hepático (de mucha menor capacidad que los musculares) y serán los triglicéridos los encargados de abastecer al organismo en muchos frentes. El glucógeno hepático se encuentra bajo mínimos cuando te levantas ya que ha sido el encargado de alimentar funciones vitales durante el descanso nocturno. El desayuno es el encargado de recargarlo. Por lo tanto si sales a entrenar en ayunas y tenemos en cuenta que los primeros minutos de ejercicio se utiliza glucosa, estamos forzando a un aumento del consumo de los triglicéridos ya no sólo como combustible muscular, sino para extraer glucosa de ellos.
Los triglicéridos se fraccionan en dos: glicerol y ácidos grasos libres.
Los ácidos grasos libres serán los que utilizará el músculo como combustible y el glicerol será reconvertido en glucosa para seguir abasteciendo aquellos órganos que hemos visto. Por lo tanto, si sales a entrenar en ayunas, has de tener presente los siguientes detalles:
-Hace falta tener un mínimo de preparación de base. La falta de adaptación cardiovascular por falta de un entrenamiento correcto o encontrarse ene las primeras semanas de entrenamiento, hace que las pulsaciones suban demasiado al mínimo esfuerzo y se sobrepase el umbral aeróbico con mucha facilidad. El umbral aeróbico marca la frontera a partir de donde comenzamos a consumir glucosa, además de grasas. La consecuencia de todo ello es que aumentará la demanda de glucosa y puedes sufrir una hipoglucemia. 
-Aunque hayas adquirido una resistencia aeróbica de base, no deberás sobrepasar, en lo posible, el umbral aeróbico; porque nos encontraremos en la misma situación que en el caso anterior. Correrás el riesgo de sufrir un bajón importante. El nivel de entrenamiento del ciclista que practique el entrenamiento en ayunas, será un factor importante para la efectividad o fracaso del mismo.
 Antes de salir a entrenar, sólo podrás tomar un café sólo o un té, siempre que no eches azúcar. -En el bidón sólo agua. Las bebidas isotónicas contienen azúcares.
 -Recomendable llevar algo de comida por si pudieses sufrir un bajón.

 ¿Cómo se realiza en entrenamiento en ayunas? 

 El entrenamiento en ayunas se realizará en el periodo de acondicionamiento general a partir de la cuarta semana en adelante.
 -No sobrepasar el umbral aeróbico. Si no sabes dónde se encuentra, se aconseja trabajar entre el 60%-65% de la f.c.máx, aunque posiblemente se encuentre próximo al 70% de la f.c.máx.
 -A partir de las 2h de entrenamiento en adelante, es cuando gana en efectividad.
 -La frecuencia recomendada es de 2 días a la semana durante 4 ó 6 semanas. "

Despedida del 2013

Despedida del 2013, un álbum en Flickr.

FELIZ 2014!!!

DESPEDIDA DEL 2013!!!

Bueno a mis críticos, y a mis seguidores (más los primeros que los 2do). 
Gracias por la linda noche que pasamos reunidos  como finalización de este año que nos encontró haciendo esta locura de salir a pedalear... en dias de calor,  con vientos,  de fríos, y lloviznas, sin rumbo, pero bueno, se ha pasado el año y lo terminamos como corresponde comiendo y tomando. Lamento los que faltaron por distintas razones personales etc, pero están en el corazón de los "tanqueros" y  seguiremos con esto que nos gusta, juntarnos a pedalear, sufrir un poco... y hacer el tercer tiempo en algún kiosco o boliche que nos sorprenda poralgún camino.
Amigos: gracias por ser parte de esta vida, a seguir sumando gente  y kilómetros ( ojo a  los que se les viene el ITV , no se pasen de los kms que la garantía no lo cubre! 
Nos vemos en el "TANQUE" ;)

Despedida del 2013, un álbum en Flickr.

(Hagan click en la foto para ver de mayor tamaño)

Nutrición Atleta: La desintoxicación después de las Fiestas

Si en esta navidad te pasaste con el turrón, el pan dulce y el champagne seguí estos pasos para que tu cuerpo vuelva a sentirse listo para entrenar.

Las dietas de desintoxicación tienen como objetivo limpiar el cuerpo de los productos de desecho y las toxinas que pueden acumularse a partir de una alimentación alta en azúcares, grasas y el alcohol.

Si en estas fiestas te pasaste con el turrón, el pan dulce y el champagne seguí estos pasos para que tu cuerpo vuelva a sentirse listo para entrenar.

 

Aumentá el consumo de frutas y verduras:

• Una dieta de desintoxicación consiste principalmente en incorporar frutas y verduras. Son bajas en calorías, tienen muy poca o grasa, no tienen azúcar agregada y son ricas en nutrientes esenciales. También son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a prevenir y protegen contra ciertos tipos de enfermedades. . 
• Las frutas y las verduras ayudan a la desintoxicación, y a la eliminación de desechos a través del mismo cuerpo. Incluya frutas y verduras con cada comida y merienda durante todo el día.

Tomá mucha agua:

• El agua debe ser la bebida principal de la dieta de desintoxicación, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. No tiene calorías, no tiene grasa, ni azúcares.  Además, empuja los materiales de desecho y los alimentos no digeridos a través del tracto digestivo para eliminarlos. . . 
• Consumí por lo menos ocho a diez vasos de agua al día. Otros líquidos, como infusiones y caldos claros ??también contribuyen al consumo diario de agua.

Aumentá el Consumo de Fibra:

• Incluí alimentos ricos en fibra. Es esencial para la regulación del sistema digestivo, ayudando al cuerpo a deshacerse de los residuos acumulados, como los alimentos no digeridos que pueden residir en el tracto digestivo, provocando dolor de panza. Las frutas y las verduras son ricas en fibra, al igual que el arroz integral, quinoa, avena, chía y amaranto.

Descartá algunos alimentos:

• Tenés que ELIMINAR los alimentos como las galletitas dulces, chocolates, postres, y cualquiera que tenga grandes cantidades de grasas y azúcares. Reducí el consumo de productos lácteos y animales durante la desintoxicación. . 
• Las grasas y proteínas son más difíciles de digerir, lo que demandará un trabajo mayor para el hígado y los riñones, además de hacer más lento y largo el proceso.

 

Salida sábado 21 de diciembre de 2013

Reporte 2: sábado 21 de diciembre de 2013

HOLA : muy buenos y calurosos días!!!

 Hola amigos!!! jajaja qué les pasa?? tan nevioshos?? Me retrasé unas horitas del reporte ya que cuando llegué de la  hermosa jornada ... me estaban esperando para salir a caminar...
Bueno, como ya se está tornado costumbre después de las aventuras de los sábados...viene el parte diario o reporte...Bueno, este sábado nuevamente eramos pocos... (qué pasa muchachaada? que no se diga que los achica un poco el calor?).. llegamos a la conclusión que nosotras seguimos firmes "todo el año" y ustedes vienen rotando... bu... ya se hablará el tema, entonces éramos 6 (Rosana Varas, Mariela Ballaman; Perico Federico Haldemann, Roberto Marcelo Gonzàlez y Potolo (desde ahora el hombre INVISIBLE"!- esperando y vimos pasar a Estilo Piscinas... que nos dejo y se fue con los "otros" ,supimos que el Veloz amagó  para venir y se fue con los otros...y supongo que Juan Carlos Guajardo también se fue con los "otros", tengo guardadas un par de espuelas para ustedes... (jijijiji) pero bueno después de una reñida charla y feroz discusión por tema de posición del sol y orintación del viento... NO nos pusimos de acuerdo y terminamos yendo viento y sol en contra! Salimos a Morrison por el camio del costado de las vías... MAMÁ, QUE GUADALÓN!! con mi amiga y compañera Rosana Varas...dijimos:   por burros que se Kguen, vamos fuerte! y bue, no se tienta y fuimos entre 28 y 30 km/h... (ellos no saben que nos veníamos riendo de ellos...) Perico se avivó y se nos pegó y venía como perrito de sulqui... (ruedero viejo) y bue, llegamos a Morrison : primer Kiosco una coca de 2 lt... y salimos a buscar no sé que camino que conocían... y  conocí un camino que pasa por donde está la planta potabilizadora de agua y donde se afanan la arena y nos dejan sin arena a nosotros...  llegamos al tope del camino y como mi amiga es tímida pidió permiso en una casa para "ver el río"... dejamos las bicis en la casa y mis amigos salieron como desaforados del calor al agua... sus caras de placer eran propias de un spa... la Susana Maccari un poroto...y bue se habló del tema despedida de año... ES EL VIERNES EN PATIO CERVECERO DEL BELL. CONFIRMEN HASTA EL MIéRCOLES!!! Los tuve que sacar del agua ya que no querían salir (son peor que los chicos) y salimos piola con otra meta en la cabeza... con una fórmula perfecta: KIOSCO+coca+sandwid y allí fuimos. Luego de la hidratación y de reponer hidratos... salimos de regreso... y como ya es costumbre... volvimos fuertecito, la verdad una tarde muy linda con mu buena gente (hay uno que ofreció su casa en Tanti para hacer una pedaleada, hay que organizar!!!!) 

Bueno gente ya subo las fotos de la prueba de que lo escrito es de verdad! Gente bella espero que vuelvan los soldados caídos y de baja... que así no hacemos ritmo de carrera !! jajaja o no Rosana Varas? un beso y buen finde a todos .

Batido proteico

Las proteínas son nutrientes indispensables para corredores y su consumo después de correr mejora la recuperación y reparación de los daños provocados por la actividad física.

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos y desempeñan un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo; son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes.

Si el cuerpo carece de los niveles suficientes de aminoácidos, tanto antes como después del ejercicio, el resultado es un equilibrio negativo de proteína, lo que conduce a efectos secundarios perjudiciales, tales como: la pérdida de masa muscular y una recuperación mas lenta.

Incluir proteínas de rápida asimilación luego de entrenamientos o competiciones duras, es una de las claves para lograr una mejor y mas rápida recuperación.

Aunque muchos corredores, conocen la importancia de las proteínas en el running, muchos no saben cómo incluirlas inteligentemente y así aumentar sus beneficios.

Por ello, en este artículo te mostraremos un batido proteico post-entreno natural, en el que no necesitarás agregarle suplementos ni ingredientes raros.

Para realizar este batido, utilizaremos proteína de suero (proteína derivada de la leche) que es soluble en el agua y es rápidamente digerida por nuestro cuerpo permitiendo una gran cantidad de aminoácidos se encuentren disponibles en poco tiempo.

Aunque los suplementos de proteína de suero que se venden comercialmente no son malos ni muchos menos (de hecho los recomendamos en muchos casos), muchos corredores prefieren utilizar otras fuentes mas económicas y “naturales”.

Receta de batido proteico 

Básicamente, el objetivo de este batido es ofrecerte proteínas de rápida asimilación y carbohidratos que te ayudarán a recuperarte mas rápido y al mismo tiempo disfrutar un batido muy sabroso.
Ingredientes: Ricota (100 gramos) Banana (1 o 2) Agua (500 cm3) Endulzante (miel, sucralosa o estevia) Canela (optativo)
En climas cálidos, este batido puede ser preparado con mucho hielo, y además de sus propiedades reparadoras y su espectacular sabor, podemos agregarle un efecto completamente refrescante.

Algunos datos interesantes para tener en cuenta:
-Consumir  ricota en lugar de leche
En este batido se utiliza  ricota porque es una excelente fuente de proteína de suero y su asimilación es muy rápida lo que  nos permitirá recuperar mas rápido. En cambio, la  leche aporta caseína, una proteína de asimilación mas lenta y luego de correr lo que necesitamos es disponer los nutrientes rápidamente.

 - Consumir banana
La banana es la principal fuente de hidratos de carbono de este batido y aunque puede ser sustituido por otra fruta, la combinación la ricota es casi perfecta en lo que hace a sabor. Pomelo con ricota no nos parece que vaya saber tan bien, pero gustos son gustos.

Fuente: http://runfitners.com/

La mejor recuperación

Leche fría con chocolate, la mejor recuperación

Según Jason Karp, escritor, entrenador de carreras, fisiólogo deportivo de San Diego, un vaso de leche fría con chocolate es una combinación casi insuperable para recuperar, después de la actividad física, las proteínas y carbohidratos necesarios.

El instructor de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Mesa en Arizona, Mike Fantigrassi, está de acuerdo con esta teoría: "La leche con chocolate puede reabastecer el combustible de una persona y proveerla de las proteínas necesarias para reponer los músculos". Y añade que si la bebes dentro de los 45 minutos siguientes a haber terminado el ejercicio, recargas mejor de carbohidratos los tejidos musculares.

Aunque algunos corredores suelen comer de manera sólida las proteínas, como el pollo o el pavo, se recomienda beber la combinación de carbohidratos y proteínas en estado líquido para que el cuerpo lo absorba mejor, de ahí la gran efectividad de la leche y el chocolate juntos.

Fuente: Corricolari

¿Qué frutas comer?

Qué frutas convienen comer antes y después de entrenar?

Todos conocemos la importancia que las frutas y verduras tienen en nuestra alimentación, y como no podía ser menos, también en nuestros entrenamientos. No solo por la cantidad de agua y vitaminas que aportan sino porque absolutamente todas las frutas contienen azúcares en mayor o menor índice que aportan energía antes del entrenamiento y nos ayudan a recuperar en los esfuerzos posteriores.

Es obvio que comer fruta siempre es bueno, sin embargo, también hemos de saber cuál es la que nos resulta más recomendable según el tipo de actividad que estemos realizando. Hoy queremos que sepas el tipo de fruta que debes tomar antes de comenzar tu entrenamiento y cuál la que debes consumir después.

Y es que no todas las frutas tienen el mismo índice glucémico (también conocido como I.G.), que nos hace una estimación del tiempo que tarda en aparecer en forma de glucosa en la sangre para ser metabolizada y asimilada por nuestro organismo. Si las frutas cuentan con un bajo índice glucémico es preferible que se tomen siempre antes de entrenar mientras que las de elevado índice glucémico están más indicadas para después de entrenar, ya que se absorben y metabolizan mucho antes por nuestro organismo lo que favorece notablemente la hidratación y recuperación.

Sin embargo, existe otra peculiaridad: si de verdad queremos darle la importancia que merece a la fruta en nuestros entrenamientos no podemos dejar de recomendar la fruta ecológica en la que no existe ningún proceso que estropee la estructura natural del cultivo, crecimiento y recolección. Si además tenemos en cuenta que son respetuosos con el medio ambiente y tienen una enorme conciencia ecológica, este tipo de cultivos de fruta son sin duda la mejor elección para comprar la fruta que consumiremos antes y después de nuestro entrenamiento diario.

Frutas para el entrenamiento: A continuación vamos a dejar aún más claro cuáles son las frutas que debes comer en cada momento, antes y después del entrenamientos, según su índice glucémico. En esta ocasión solamente hacemos referencia a las frutas frescas, no a los jugos o cualquier otro tipo de preparado con fruta y que estos generalmente sufren variaciones por temas de envasado, azúcar extra, almíbares, etc.

Antes de entrenar, frutas con bajo índice glucémico:

fresas

manzana

cerezas

pomelo

uvas

pera

ciruela

moras

arándanos

Después de entrenar, frutas con alto índice glucémico:

sandía (patilla)

melón dulce

jugo de naranja recién exprimido

plátano

pasas

dátiles

mango

piña

kiwi

Desafío al Parque Tau

El  domingo 15 de diciembre de 2013 se desarrolló el II Desafío al Parque Tau organizado por Amigos del MTB Bell Ville en la Reserva del Parque Tau de nuestra ciudad.
Queremos felicitar a los ciclistas del grupo El Tanque MTB  no solo por su participación en este desafío sino también por los buenos resultados obtenidos.
Hacer click aquí para acceder a las clasificaciones.

Saber pedalear

Pedalear a cadencias elevadas tratando de mantener el número de pedaleadas por minuto por encima de las 90 ppm se ha demostrado más rentable que pedalear con cadencias bajas por debajo de 70 ppm. A una misma velocidad pedalear con cadencia baja usando un desarrollo mecánico más grande conlleva una mayor exigencia muscular. Pedalear con cadencias altas utilizando para ello menos desarrollo es más económico muscularmente pero para aplicarlo se necesita de un periodo de adaptación progresiva y de entrenamiento al requerir de una mayor coordinación neuromuscular, pero a medio y largo plazo sus beneficios son constatables .

Comenzamos a contar nuestras salidas!

Bueno como ya es costumbre el reporte del día... (14/12/13)  hoy poca gente, pese que cambiamos el horario por la calor!!! (y que calooor)la mayoria de la muchachada se encontraba haciendo reconocimiento de las pistas ya que "dicen que corren el Domingo" mas vale que hagan un buen papel... bueno,  hoy el día se planteó con pocas almas voluntarias.. (6) Rosana Varas, Mariela Ballaman, Potolin, Fernando Licio , el señor Veloz y yo ... salimos para los 4 caminos y aqui nomas a la salida ya nos encontramos con agua...la pasamos, y a pocos metros maaaas agua.. y pensamos si a cada 100 mts vamos a pasar tremendos charcos...y nos volvimos y emprendimos viajes a Morrison...el camino bastante bien.. en zonas algo de pozos, y comienzan a formarse lugares de guadal, llegando a Morrison nos dimos una buena (pero buena) refrescada.. y cuando llegamos a Morrison un buen refrigerio Coca y Sándwich de migas... criticamos a algunos de ustedes... jaja no mentira y emprendimos el regreso.Veniamos como locos (casi 80%del camino a 28km/h) nos corría la noche,comenzamos a utilizar las luces, por fin yo pensé que la tenia al pepe... La verdad hoy nos hemos reído mucho..(la dupla del veloz y la flaca es insana) . Bueno gente bella mucha suerte para los que mañana corren y que todo les salga redondito! Preparen esas almas para el calor .. hidraten bien que se va a notar el calor y lo poco que corre el aire en el parque. Suerte y "feliz domigo para todos!!" (dijo Silvio Soldán) jaja

Ciclismo y Música: una buena combinación

 Gracias a Adriana que lo encontró en la web y lo compartió en Facebook ...

Para tener en cuenta...

Este es mi primer post en el blog y como lo primero es lo primero voy a  presentarme. Soy Daniela, esposa y madre, de profesión ama de casa ( un poco descuidada por culpa de la tecnología... la profesión, no yo) y docente desde hace 25 años.
Empecé a pedalear hace dos años pero por algunos problemitas abandoné en marzo próximo pasado y retomé hace apenas unos días gracias a  Adriana y Ale que son unas compañeras de "fierro" que están en las buenas y en las malas...
Lo segundo que  quiero hacer es saludar y agradecer a todos mis compañeros/as de El Tanque MTB la oportunidad de compartir este espacio y a quienes en este momento hayan llegado al blog y estén leyendo estas líneas.


Ahora si a la cuestión ...
Voy a dejarles un resumen de un artículo que leí y que me pareció muy importante conocer y tener en cuenta, sobre todo para quienes se inician en este deporte y, en algún momento quieran competir.

Debemos tener muy claro el tiempo que disponemos para entrenar, y no el que nos gustaría. Una vez aclarado ese tema, tener más claro todavía, que el año es muy largo y hay que ir pasando ciertas fases.

1- Periodo Preparatorio:
- Acondicionamiento General
- Preparatorio Específico
2-Periodo Competitivo
3-Periodo de Transición

PERIODO PREPARATORIO

Acondicionamiento general: 

Errores se cometen o cometemos muchos a lo largo de una temporada, pero aquí puede que sean más graves, ya que el árbol empieza a crecer torcido y luego no hay forma de enderezarlo; y los daños colaterales de cara a la segunda parte de este periodo, también son importantes.
Debemos saber que es muy importante  hacer un buen desarrollo cardiovascular, debido a que preparamos al organismo para realizar esfuerzos de gran intensidad una vez nos adentremos en el preparatorio específico.

Sería recomendable hacer un acondicionamiento general, cuando:
- Si no hemos llevado nunca una preparación o planificación.
- Si tenemos pensado, hacer un parón obligado a causa de una circunstancia que sabemos con tiempo de antemano, también nos interesa hacer la base más consistente.
- Si venimos de un parón demasiado grande, lesión importante, vacaciones más largas de la cuenta.

Tenemos que darle mucha más importancia al volumen que a la intensidad.
Si hacemos las cosas según están estipuladas, alguno de los beneficios y ganancias que vamos a adquirir durante este acondicionamiento, serán las siguientes:
- Pérdida progresiva de peso con el entrenamiento y la adquisición de ciertas pautas de alimentación.
- Automatización del pedaleo redondo debido a una buena cadencia.
- Acostumbrar a nuestro metabolismo al consumo de las grasas.
- Aumentar las Capacidades aeróbicas, potencia aeróbica y Consumo Máximo de oxígeno, por lo que nuestros pulmones serán más eficientes en la captación de oxígeno y posterior distribución a nuestros músculos, a través de la corriente sanguínea.
- Adaptación del sistema cardiovascular: aumento cavidad cardiaca, adaptación pulmonar y circulación sanguínea más eficiente (aumento de capilares en músculos)

Preparatorio Específico 

Las ganancias de este periodo serán las siguientes:
- Mejora de las enzimas glucolíticas (encargadas de transformar el glucógeno, en sustancia comestible para la célula) trabajando en acidosis muscular.
- Subir el nivel del umbral anaeróbico.
 - Mejorar el metabolismo anaeróbico (cuando trabaja sin oxígeno)
- Desarrollo y mantenimiento de la fuerza y la velocidad. En esta parte de la temporada, el volumen de entrenamiento (cuantificado en horas o kilómetros) pasará a un lugar secundario, dando protagonismo al entrenamiento de las restantes cualidades físicas como son la fuerza con sus distintas variantes, la velocidad y la resistencia pero a un nivel más específico.
Si mantuviésemos el progresivo aumento del volumen de entrenamiento, llegaría un momento en el que entorpeceríamos el aumento de intensidad o frecuencia cardíaca, porque supondría una carga de entrenamiento muy elevada.
El descanso es fundamental para asimilar los entrenamientos o de lo contrario, podemos caer en el sobreentrenamiento. En esta parte ya podríamos participar en competencias que serían preparatorias de cara al periodo competitivo, y aunque no estaríamos ni mucho menos a nuestro máximo nivel, podríamos hacer cosas muy interesantes. Si es nuestro primer año, donde estamos haciendo bien los deberes, ya veremos cómo se dará cuenta más de uno.

PERIODO COMPETITIVO 

Si en la parte del acondicionamiento general, hemos hecho un volumen inadecuado, por haber ido más deprisa de lo que debiéramos, ahora tendremos limitaciones de forma ya que esa base y esta parte competitiva, están muy relacionadas.
Ahora es cuando debemos administrar nuestro estado de forma y no dedicarnos a hacer exhibiciones durante la semana, con los colegas del grupete, para que vean lo fuerte que estamos.

PERIODO DE TRANSICIÓN 

Es el momento de recuperarnos tanto fisiológicamente como psíquicamente. Podemos :
- Empezar a practicar otros deportes o actividades deportivas.
- Una transición casi inmediata al periodo de acondicionamiento general, más que nada para descansar psicológicamente.
- Recuperación total .

Espero que les sirva esta publicación, hasta la próxima!