#Nutrición: Cómo preparar una bebida rica en sodio

Los atletas sufren el riesgo de tener poco sodio en el torrente sanguíneo. Por eso, durante y después de entrenar debés reponerlo mediante bebidas isotónicas y alimentos salados. Mirá aquí cómo preparar una bebida rica en sodio para achicar tus gatos.

Los atletas sufren el riesgo de tener muy poco sodio en el torrente sanguíneo ya que lo eliminan en el sudor y la orina. Los corredores que se dedican a carreras de fondo deben tener un especial cuidado y reponer el sodio durante y después del ejercicio. El sodio es necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos y la función muscular. La falta de éste puede provocar deshidratación, náuseas, calambres musculares, desorientación, dificultad para hablar, confusión y mareos.  Para poder mantener los níveles de sodio adecuados debés tener algunos cuidados como hidratarte con bebidas isotónicas durante y después de los entrenamientos y consumir alimentos salados sobretodo después de realizar corridas largas bajo altas temperaturas. Tomar bebidas deportivas todos los dias puede demandar una cantidad de dinero que a fin de mes se suma a otros gastos fundamentales de tu casa. Por eso a continuación te mostramos cómo podés prepararla en tu casa para ahorrar plata y cuidar tu salud.

Ingredientes:

• El jugo de 1 ó 2 limones, naranjas o pomelos
• 1 litro de agua
• 1 cucharada grande de miel
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de bicarbonato de sodio

Cómo prepararla:

 Mezclando un vaso (200cm3) de jugo exprimido de naranja, pomelo y/o limón (cuanto más variedad de cítricos, más completo) + la miel + el agua. Esta bebida aporta sodio y potasio, electrolitos imprescindibles para prevenir la aparición de calambres musculares. Es conveniente beberla fresca ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita así la sensación de hinchazón.